Las carreras de montaña, también conocidas como carreras de trail running o ultramaratones de montaña, son eventos atléticos que involucran correr largas distancias a través de terrenos montañosos y accidentados. En los últimos años, se ha convertido en uno de los deportes más practicados y que cada vez atrae a más adeptos. De hecho, es considerado atletismo. Tan solo hay que ver todas carreras por montaña que existen alrededor del mundo y de todas las distancias para que te des cuenta de la gran cantidad de personas que corren este tipo de carreras
Y si estas interesado en participar en alguna de las carreras de montaña aquí te tenemos todo lo que debes saber sobre este emocionante deporte
Distancia y terreno
Las carreras de montaña varían en distancia, pero típicamente implican recorrer al menos 30 kilómetros a través de senderos de montaña, colinas, bosques y terrenos naturales en lugar de carreteras pavimentadas. Algunas de estas carreras pueden ser ultra maratones, que cubren distancias mucho más largas.
Terreno variado
Aunque no existen grandes diferencias con respecto a correr por las calles de la ciudad, para correr por la montaña sí que se necesita tiempo para adaptarse a las nuevas sensaciones. El terreno en las carreras de montaña puede ser muy variado, incluyendo subidas empinadas, descensos pronunciados, cruces de ríos, terreno rocoso y senderos estrechos. Esto agrega un elemento adicional de desafío en comparación con las carreras en carreteras planas.
Elevación
Las carreras de montaña a menudo involucran cambios significativos en la elevación. Los corredores deben subir y bajar colinas y montañas, lo que puede ser agotador y desafiante desde el punto de vista físico.
Belleza natural
Una de las características más atractivas de las carreras de montaña es la oportunidad de disfrutar de la belleza natural del entorno. Los corredores a menudo se encuentran inmersos en paisajes impresionantes, como montañas, bosques y parques naturales. Si quieres disfrutar de las vistas, para un momento y maravíllate de toda la belleza que te rodea, será una excelente manera de recargar energías
Carreras de aventura
Estas carreras se consideran en gran medida como carreras de aventura y pruebas de resistencia. Los corredores deben estar preparados para enfrentar diversas condiciones climáticas y desafíos inesperados en el camino. No le des mayor importancia a tu ritmo, seguramente sea más lento que el que mantienes en la ciudad. Trata de establecer tu propio ritmo, adaptándolo al nivel de esfuerzo que buscas, a tu ritmo cardíaco y a las sensaciones que tengas.
Equipamiento
Los corredores de montaña suelen requerir un equipo específico, que incluye zapatillas de trail running con buena tracción, ropa adecuada para las condiciones climáticas, mochilas de hidratación, mapas o dispositivos de navegación y, a veces, bastones de trekking para ayudar en las subidas empinadas.
Hidratación y nutrición
Dado que estas carreras pueden durar varias horas o incluso días, es fundamental mantenerse bien hidratado y alimentado durante la carrera. Los corredores deben llevar suficiente agua, geles energéticos y alimentos para mantener su energía. Llevar agua es imprescindible, no lo olvides
Entrenamiento
Prepararse para una carrera de montaña requiere un entrenamiento específico que incluye correr en terrenos similares y trabajar en la resistencia y la fuerza para enfrentar las pendientes pronunciadas.
Sal a entrenar al menos dos veces por semana por pistas de montaña y el resto de sesiones hazlas sobre asfalto. El equilibrio entre ambas superficies hará que te adaptes a las exigencias del terreno manteniendo tu capacidad de correr sobre superficies más duras sin apenas notarlo.
Seguridad
La seguridad es primordial en las carreras de montaña. Los organizadores suelen tomar medidas para garantizar la seguridad de los corredores, como proporcionar puntos de control, asistencia médica y seguimiento de la carrera. Cuando te adentres en los caminos de montaña, corre con la compañía de tu perro o de tus amigos, dile a alguien dónde vas, qué caminos vas a transitar y no te olvides de tu teléfono celular.
Comunidad
Las carreras de montaña tienen una comunidad apasionada y dedicada de corredores. Los eventos suelen atraer a personas que aman la naturaleza y la aventura, lo que crea un ambiente amigable y solidario entre los participantes.
Y no te olvides seguir las reglas para que todos puedan disfrutar de la carrera. Los corredores que van subiendo deben ceder el paso a los corredores que van bajando. Corre por senderos que estén señalizados y pasa por encima de los charcos, no por los lados y no tires tu basura al suelo.
las carreras a través de las montañas son desafiantes, emocionantes y una forma única de experimentar la belleza natural mientras se pone a prueba la resistencia física y mental. Si estás interesado en participar en una de estas carreras, asegúrate de estar bien preparado, conocer el terreno y seguir las recomendaciones de seguridad.