Las carreras nocturnas son una buena oportunidad para correr de una forma diferente, aprovechando los momentos más frescos y poniéndonos a prueba en un ambiente que no es en el que solemos correr de forma habitual.
Las carreras pueden celebrarse en un circuito cerrado, en un circuito urbano bien detallado o incluso en la montaña. A la hora de equiparnos deberemos tener en cuenta la localización, de la longitud de la carrera y nuestra experiencia previa.
Aquí hay algunas características comunes de las carreras nocturnas:
Iluminación especial
Dado que la carrera se lleva a cabo en la oscuridad o con poca luz natural, los organizadores suelen proporcionar una iluminación especial a lo largo del recorrido. Esto puede incluir farolas, luces LED, antorchas o incluso luces estroboscópicas para marcar el camino y mantener a los corredores seguros.
Aprende a mirar a una cierta distancia utilizando la iluminación a tu disposición para prever mejor dónde pueden estar los obstáculos o dónde habrá un cambio en el terreno.
Ambiente festivo
Las carreras nocturnas a menudo tienen un ambiente festivo y de celebración. Muchos participantes visten ropa brillante o fluorescente, y algunos eventos incluso incorporan música y entretenimiento a lo largo del recorrido para animar a los corredores y crear una experiencia única. En el caso de la Night Run de Carabobo Runners contamos con la presentación de Caramelos de Cianuro para todos lo participantes de la carrera y sus acompañantes
Clima más fresco
En comparación con las carreras diurnas, las carreras nocturnas suelen tener temperaturas más frescas, lo que puede ser beneficioso para los corredores, ya que el calor no es tan intenso. Esto puede hacer que la experiencia de correr sea más cómoda para algunos participantes.
Desafío mental
Correr una carrera en la oscuridad puede plantear desafíos mentales adicionales para algunos corredores, ya que la falta de luz natural puede hacer que la carrera se sienta más larga y desafiante. Sin embargo, para otros, la atmósfera única y el cambio en la rutina pueden ser una experiencia emocionante.
Preparación específica
Cuando llegue la hora de la competencia ten presente buen calentamiento es crucial antes de cualquier carrera, y esto no es diferente en las nocturnas. Asegúrate de hacer movimientos pre competitivos adecuados para evitar lesiones
Los corredores que planean participar en carreras nocturnas deben estar preparados para correr en condiciones de poca luz. Esto puede incluir el uso de ropa y accesorios reflectantes
Es importante tratar de entrenar durante los meses o semanas anteriores en condiciones similares a las que encontrarás en la carrera. Si la mayoría de tus entrenamientos se realizan durante el día, trata de hacer algunos entrenamientos nocturnos para acostumbrarte a correr en la oscuridad.
La hidratación
Mención aparte merece la ingesta de líquidos. En estas épocas de verano gastamos muchos más líquidos de lo habitual. Además, en carreras nocturnas, nuestro cuerpo ha estado expulsando líquidos durante todo el día. Por tanto, hemos de estar reponiendo en todo momento. Todas las comidas las hemos de acompañar de su dosis líquida, preferentemente agua. Además, podemos beber un par de vasos entre horas.
Eso sí, es importante que recuerdes que la hidratación en las últimas horas es importante, pero la hidratación en los días (sí, en los días, en plural) previos es vital. Así que, durante toda la semana, bebe una buena cantidad de líquidos.
Tu nutrición
Lo primero que debes hacer es comer un desayuno completo y bien balanceado. Cuatro a seis horas antes de la carrera, come una comida pequeña que sea simple y ligera. La última comida antes de la carrera debes hacerla de 90 minutos a 2 horas antes, cuando comerás algo similar a lo que comes normalmente antes de una carrera en la mañana.
Al igual que harías con una carrera diurna, cuidar tu hidratación durante los días previos es muy importante.
Las carreras nocturnas ofrecen una experiencia única para los corredores, con iluminación especial, un ambiente festivo y un clima más fresco. Sin embargo, también pueden plantear desafíos mentales adicionales debido a la falta de luz natural. Si estás interesado en participar en una carrera nocturna, comunícate con nosotros y te asesoraremos en todo lo que necesites, pero si quieres unos pequeños consejos primero asegúrate de investigar el evento específico y prepararte adecuadamente para las condiciones nocturnas.