El duatlón es un evento deportivo que se compone de dos disciplinas, correr y bicicleta. Por lo general, un duatlón se lleva a cabo en un formato continuo de carrera, bicicleta y carrera, y las transiciones entre las disciplinas también contribuyen a los tiempos y posiciones generales de la carrera.
Al igual que con casi todos los eventos que caen bajo el control de World Triathlon, las distancias de Duatlón no se establecen ni se aplican de manera rígida, y los eventos están disponibles en el calendario de carreras en una variedad de distancias no convencionales.
Que equipo necesitas para hacer un duatlón
¿Qué necesitas para participar en un evento de Duatlón? Estos son algunos de los conceptos básicos, junto con algunos consejos e ideas sobre qué hacer
Zapatos para correr
¡No utilices zapatos nuevos por primera vez el día de la carrera! A diferencia de los eventos de triatlón y acuatlón, dado que normalmente comenzará con una carrera, le recomendamos que uses calcetines desde el principio y durante toda la carrera.
Otro consejo para ahorrar tiempo es usar cordones elásticos o sistemas de cierre de cordones como los cordones Greepers. Cuando estes cansado y trates de ahorrar tiempo entre disciplinas, esto te permitirá cambiar rápidamente de zapatillas (de carrera a bicicleta) y a zapatillas de correr (de bicicleta a carrera) Tratar de atar y desatar cordones estándar en condiciones de carrera, mientras se está cansado, no es una tarea fácil ni rápida.
Trisuit
Un trisuit resuelve el problema de tener una prenda de vestir que puedas usar durante todo el evento y sin duda sería nuestra opción recomendada. Sin embargo, también debe considerar las condiciones climáticas y, potencialmente, ajustarlas en consecuencia, algunos eventos de duatlón se llevarán a cabo en los meses de otoño o invierno, por lo que la cobertura o prendas adicionales (por ejemplo, calentadores de brazos, mallas para correr, una camiseta o un chaleco de ciclismo) pueden ser adiciones apropiadas.
Cinturón de carrera
la mayoría de los eventos requerirán que muestres un número de papel, generalmente en el frente, durante la etapa de carrera y en la parte posterior durante la disciplina de ciclismo.
Los trisuit a son generalmente prendas técnicas y ajustadas que no están diseñadas para que se les coloquen imperdibles. Un cinturón de carrera simple generalmente son muy economicos y puede colocar su número de carrera y deslizarlo / engancharlo alrededor de su cintura en la transición antes de comenzar la etapa de carrera.
Una bicicleta
¡Por supuesto! Si bien hay un mundo de diferentes opciones y presupuestos disponibles para bicicletas cuando estás comenzando, las consideraciones más importantes son:
- a) que la bicicleta te quede bien
- b) que esté en buenas condiciones mecánicas y seguras.
Algunas reglas específicas sobre las bicicletas, en términos generales, cualquier bicicleta de carreras será adecuada para comenzar. Si ya tiene una de estas, sin duda te sugerimos que la uses inicialmente antes de quizás gastar lo que puede ser una cantidad significativa de dinero y luego darse cuenta rápidamente de que no era realmente adecuado para sus necesidades.
Casco de ciclista
Es un equipamiento imprescindible, obligatorio y sin el que no podrás correr. En verdad, siempre deberías entrenar con un casco de todos modos. Los cascos de ciclismo modernos son ligeros, cómodos y están disponibles sin gastar grandes sumas de dinero.
Zapatillas de ciclismo y pedales
Este es opcional. En términos generales, tiene 2 opciones al andar en bicicleta.
1) Pedalea con tus zapatos para correr en pedales normales/planos.
2) Use zapatos específicos para ciclismo junto con pedales de ciclismo.
Los beneficios de usar zapatos y pedales de ciclismo es la eficiencia. Las zapatillas de ciclismo tienen una suela muy rígida, lo que significa que se mejora la transferencia de potencia a los pedales y a la velocidad. Si bien inicialmente la idea de estar “enganchado” puede parecer bastante aterrador, en realidad es seguro. Un simple movimiento del pie permitirá que un pedal se desenganche, de forma similar a los esquís y las botas de esquí.
Comienza con lo que te sientas más cómodo, pero tarde o temprano probablemente verá los beneficios de los zapatos y pedales específicos para el deporte.
Entrenamiento para el duatlón
Como siempre el punto de partida del entrenamiento de duatlón dependerá de tu condición física, de salud y si practicas running y ciclismo con frecuencia. Pero con seguridad vas a tener que dedicar tiempo (varios días a la semana) y mucha energía para prepararte bien tu primera prueba. Te damos algunos consejos:
- Reserva algunos días para dedicar únicamente a una disciplina. Es decir, unos días realiza carrera y otro ciclismo.
- Al menos un día de la semana mezcla ambos deportes a modo de “simulación”
- Realiza tablas de ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales.
- Deja dos días de descanso activo. Natación suave es una buena opción.
- Por último, no olvides la importancia que tiene la alimentación. Comer de forma sana y equilibrada asegurando un mínimo de hidratos que te darán la energía necesaria para cada entrenamiento de duatlón.
Entrenamiento para el duatlón. Consejos prácticos
Por último, te damos una serie de consejos para los entrenamientos de duatlón y para cuando llegue el gran día de la prueba.
- Prueba y regula bien la bicicleta que utilizas para entrenar y la que utilizarás el día de la competición. Cada elemento de la bicicleta es fundamental para estar cómodo.
- Empezar muy rápido el tramo de ciclismo puede no ser buena idea. Acoplarse a un grupo podría ser buena opción.
- Llegar de los últimos al boxes final donde dejas la bici puede ser algo aparatoso ya que los pasillos suelen estar obstaculizados. Si puedes dar un apretón los últimos metros mejor que mejor.
Céntrate en disfrutar de tu primera competición. Habrá muchos atletas experimentados que van a conseguir buenas marcas. Pero en el primero céntrate en la experiencia y en coger práctica.
El duatlón es un deporte que combina el atletismo y el ciclismo, que sin duda es un reto para el alcance de poco y que necesita de una preparación previa extrema, así que cuéntanos ¿cuál ha sido tu experiencia en un duatlón?